Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to mniej więcej tak : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię [...]
[...] to na czutkę niż przy pomocy wyliczeń. Fakt faktem przy pomocy thermo speed hardcore zeszło jakieś 5 kg. Jednak to nadal za mało. Tak jakoś uznało mi się więc, że IF jest sposobem na mnie ;) usiadłem zatem do obliczeń i oto wyszło mi, że powinienem połykać jakieś 3000 kcal. Osobiście uważam, że w oknie żywieniowym na poziomie 6 h ciężko [...]
[...] JEST NISKA ALE NIE JEST TEZ JAK NA TAKIE COŚ WYSOKA , JEST TO NAPRAWDE PROFESIONALNY KURS DZIĘKI KTÓREMU NAUCZYSZ SIĘ JEZYKA JAPOŃSKIEGO NIE WYCHODZĄC Z DOMU ( oczywiście je jest to kurs cud i będziesz musiał sięnaprawde pouczyć ). , A JAKIE WRAŻENIE ZROBI NA TWOIM NOWYM SZEFIE HASŁO : "podstawowa znajomość języka japońskiego w mowie i w piśmie " [...]
[...] po 2 h (2x siata, 4x trening ogólny . Mam zdolności do szybkiego, że tak powiem po swojemu ;), kształtowania ciała, spalania tk. tłuszczowej i budowania mięśni. Myślę, że jest to spowodowane sporą dość obecnością tk. mięśniowej, wykształconej przez sport itd. Np. po nawet 2 dniach szóstki Weider'a widać rzeźbę brzucha w moim przypadku. A jak [...]
[...] zacząłem pół roku temu, teraz mam dobrą dietę i porządny trening, tzn ćwiczę co drugi dzień według schematu, 1.klata triceps 2.barki nogi 3.plecy biceps Ale z przyrostami jest dość ciężko, nie mówię ,że nie ma ich wcale, ale nie tak jak bym sobie tego życzył Głównie się rzeźbię, a nie o to tutaj chodzi:( Teraz warze 75 kg przy wzroście 178cm [...]
[...] przecież kiedyś to się musi skończyć. Ledzio:Wróćmy do zbliżających się zawodów.Jak się czujesz przed nimi?Ostro trenujesz? Lionheart: Czas jaki był na przygotowanie jest napewno krotki, ale ćwicze ostro z resztą ekipy i myślę że będę w dobrej formie,aczkolwiek wolalbym mieć więcej czasu.. Ledzio: Jak się czujesz po grudniowym turnieju? [...]
Siemka;) Mam taki maly problem chcialbym pozbyc sie nadmiaru fatu zwlaszcza z brzucha bo tam szczegolnie jest widoczny... Normalnie jakby patrzec na BMI to jeszcze za malo waze ale na brzuchu jest spora oponka. Moje pytanie jeszcze brzmi jaki najlepszy spalacz jest?? Mowcie co chcecie ja jestem zdeterminowany wprawie wszystko w zycie byle zeby [...]
Autorzy: King Odin & PittBul - 1 miejsce Estry - przyszłość suplementacji Estryfikacja - czym jest? Estryfikacja to reakcja chemiczna w wyniku której powstają estry. Najczęściej zachodzi ona pomiędzy kwasami (głównie karboksylowymi) i alkoholami, niemniej możliwe i często stosowane są inne metody syntezy estrów np. z bezwodników czy chlorków [...]
[...] 2h WF w szkole WT: Klatka Biceps Łydy ŚR: Nogi Brzuch 1h WF w szkole CZW: wolne PT: Barki Triceps Kaptur Łydy SB: Plecy Brzuch ND: wolne więc ten rozkład wygląda w miare ok jest po dniu przerwy między każdymi 2 treningowymi. A jak wygląda trening to na bieżąco uaktualnie. Plan jest na 4 miesiące, konkurs na 3 ale akurat ten ostatni jest typowo [...]
[...] ANKIETĘ O SKłADANIE DEKLARACJI CHECI UDZIAŁU W TYM TEŚCIE (JEŚLI CYKL NIE ODPOWIADA AKTUALNYM CELOM TRENINGOWYM PROSZĘ NIE WPISYWAC SWOICH DEKLARACJI) krótka deklaracja: jestem zainteresowany udziałem + link do strony, na której znajduje się ankieta (prosimy aby zgłaszały się osoby, które nie stosowały kreatyny w przeciągu ostatnich 6tyg.) [...]
Witam, jak widać jestem świeżo zarejestrowany i tak samo z cwiczeniami. Nie interesuje mnie "zabawa" w kulturystykę ani pompowanie na osiedlowego koksa. Chciałbym poprostu poprawić swoją sylwetkę, dodać pare cm tu i tam i żeby to wyglądało, abym czuł się z tym dobrze. Ćwicze systematycznie od 2 miesięcy - pompki serie 3x -4x i ostatnia max 3 [...]
A wiec tak. Zmasowałem się do 115kg nie jest to czysta masa niestety po wakacjach stwierdziłem że pizzy i piwa sobie nie odmówię ;] ale juz z tym koniec!!! hehe Teraz serio, szykuję się do cyklu start okolica lutego lub marca zależy jak długi by był, chce go zakończyć z początkiem czerwca. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wychlastanie [...]
Siema, ważnym aspektem może być wiadomość że jestem nastolatkiem, obecnie 17 lat, a podobno młody organizm nie reaguje zbyt dobrze na low carb który opisuje niżej. Mianowicie miałem dużą nadwagę, zrzuciłem na chwile obecną 22kg, niestety jak zaczynałem nie miałem żadnej wiedzy i poleciałem na diete low carb, węgle z serków wiejskich i innego [...]
Witam!!! Chciałbym wszystkim zainteresowanym przypomnieć o jednym z najlepszych polskich kulturystów czyli PIOTRZE GŁUCHOWSKIM!!!! Piotr jest moim przyjacielem i trenerem, byłem u niego na treningu i porobilem pare zdjęć by pokazac wam jak w tej chwili wygląda. Będzie nas reprezentował na zawodach Mr. Uniwersum 20 wrzesnia. zdjęcia sa wiec [...]
[...] blad pozniej w wakacje praca nieregularne odrzywianie 3 posilki dziennie max i wyszlo ze teraz mam 20 bf i chce go zrzucic glownie mam na brzuchu pozniej dupa i udareszta jest ok ale tez chce miec wiekrza mase miesniowa stad te trudne polaczenie trening to zminione hst by WODYN i teraz moje pytanie co mam z soba zrobic;)?? czekam na odp i [...]
[...] mogę sobie pozwolić na blokującego M-DROLA w połączeniu z EPI? Czy może na sam początek zrobić cykl z 2 x EPI? 2) Starałem się znaleźć coś na necie odnośnie M-DROLA. Ogólnie jest bajzel i z większości postów trzeba sklejać pojedyncze info. Chodzi mi o blok, jak ludzie reagują w trakcie i czy prędko można z niego wyjść? 3) M-DROL obciąża nerki i [...]
[...] biegać i tak do listopada 2010 (nie wiem ile biegam km, bo biegam po mieście, w pobliżu nie mam lasu itp). Półtorej roku temu na bodajże 800m (nie wiem jak dokładnie to jest odmierzone, gdyż biegaliśmy 4 okrążenia boiska za szkołą) miałam czas 3:24, a na 100m na bieżni kiepściutkie 15,6 sek (a jeszcze rok wcześniej 16,4 sek, więc poprawiłam [...]
[...] fizjoterapeucie i mowi że bedziemy z nim walczyć, wstępnie powiedział że to coś z mieśniem nadgrzebieniowym). Na siłkę nie chodzę od okolo 3 tygodni, ból w dole pleców raz jest raz nie ma, niektóre ćwiczenia od fizjoterapeuty powodowały ból kolana i kręgosłupa wiec je usunęliśmy. Od okolo tygodnia zaczął mnie napier... lewy bark pomimo że nie [...]
[...] 1x w tyg czy myślicie że to wystarczy aby pozbyć sie 10 kg (zakładam w jakieś 3 miesiące). Myślałam o zapisaniu się dodatkowo na taniec brzucha ale nie wiem czy to nie jest strata czasu skoro oczekuję fajnych efektów, a z czasem u mnie ciężko. Przyznaję ze brakuje mi na chwilę obecną motywacji, cieżko jest wrócić po roku czasu na siłownię. [...]
[...] X 15powtórzeń Barki: Wznosy barków "szrugsy" : 4serie X 15powtórzeń Tutaj potrzebuję drugiego ćwiczenia na barki- nie mam pojęcia jakiego- może mi ktos coś doradzić? To jest plan, który ułożyłem samodzielnie w oparciu o ten, który dawałem w pierwszym poście w poprzednim temacie [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek
